Te contamos sobre el dolor de pies y de tobillos
El dolor de pies y de tobillos es muy frecuente, probablemente debido al enorme uso que les damos a los pies. Te presentamos las causas más frecuentes del dolor de pies y de tobillos, y cómo tratarlo.
Síntomas del dolor de pies y de tobillos
El dolor se puede sentir desde los dedos de los pies hasta los talones, o bien en la articulación del tobillo.
Puede haber inflamación, dolor y rigidez si la articulación del tobillo está esguinzada o si las articulaciones de los dedos del pie están lesionadas.
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Las lesiones en los pies pueden provocar hematomas y enrojecimiento, que causan dolor al aplicar presión.
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La inflamación y el dolor dificultan mover libremente la articulación del tobillo o poner peso sobre el pie.
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¿Cómo puede afectarte el dolor de pies y de tobillos?
La mayoría de la gente ha sentido dolor en los pies y en los tobillos, lo que dificulta llevar a cabo actividades cotidianas, como pasear al perro, subir las escaleras, correr para alcanzar el colectivo y hacer deporte.
¿SABÍAS QUE...?
El 68 % de las personas padecen dolor en los tobillos1.
El 77 % de las personas padecen dolor en los pies1.
1 Investigación de GSK sobre el Índice Mundial del Dolor 2018, informe completo, p. 16.
¿Por qué nos duelen los pies y los tobillos?
El dolor de pies y de tobillos puede ser resultado de lesiones por sobrecarga y esguinces, además de fracturas. La fascitis plantar, que se produce cuando se daña la banda de tejido elástico que se ubica debajo de la planta de los pies, puede provocar dolor en los talones. También podés sentir dolor en los pies si usás calzado ajustado, de tacos altos o de un talle que no es el tuyo. Además, las lesiones deportivas también provocan dolor en los pies y en los tobillos.
Si sentís dolor en los talones, podría ser una lesión del tendón de Aquiles
La rigidez y el dolor a lo largo de la parte posterior del talón podría ser signo de una lesión en el talón de Aquiles. Este tipo de lesión es resultado de una distensión repetitiva o intensa del tendón que conecta los músculos de la pantorrilla con el hueso del talón. Utilizamos el tendón de Aquiles al caminar, correr, saltar o pararnos en puntas de pie, por lo cual esta lesión, generalmente, se produce después de haber practicado algún deporte.
Los esguinces y el dolor en los tobillos
Los esguinces son una causa frecuente del dolor en los tobillos. Estos se producen cuando los ligamentos se estiran, se tuercen o se rompen, lo cual inflama el tobillo, y esto hace que nos duela cuando ponemos nuestro peso sobre él.
Tratamiento experto
Como usamos los pies y los tobillos todos los días para movernos, sentir dolor en ellos puede ser bastante insoportable. En general, podemos aliviar el dolor con remedios caseros, como colocar hielo para disminuir la inflamación, mantener el pie elevado y tomar analgésicos de venta libre para aliviar el dolor y la inflamación. Sin embargo, si el dolor es intenso, la inflamación es considerable o tenemos una herida abierta, debemos consultar a un médico. También es importante consultar a un profesional si no podemos poner peso sobre el pie o tenemos dificultad para caminar, si tenemos sensación de quemazón o entumecimiento, o bien si somos diabéticos. El médico puede realizarte estudios y sugerirte ejercicios de baja intensidad, además de pedirte estudios por imágenes, como una radiografía o una resonancia magnética.
El ABC de los tobillos
Este simple estiramiento con amplitud de
movimiento ayuda a mantener la flexibilidad
y la movilidad en la articulación del tobillo
Debés sentir cómo se estira la parte superior del pie y el tobillo
- Sentado, asegurate de que tus pies no toquen el suelo.
- Usando el dedo gordo, escribí con el pie cada letra del abecedario en el aire.
- Repetí con el otro pie.
- Los movimientos deben ser pequeños, usando solo el pie y el tobillo.
- Hacé este ejercicio dos veces por día.
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1Investigación de GSK sobre el Índice Mundial del Dolor 2018, informe completo, p. 85.
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